تمارين لتخفيف الوزن , تمارين رياضية للتخسيس 2015

تمارين لتخفيف الوزن , تمارين رياضية للتخسيس 2015

إن ممارسة الرياضة وبشكل يومي أمر ضروري لكل إنسان يرغب في المحافظة على صحته ورشاقة جسمه ، وحتي لو لم تكن قادراً على الذهاب يومياً إلى النادي الرياضي ، فبإمكانك أن تمارس بعض أنواع الرياضات الخفيفة في منزلك حتى تحافظ على صحتك دائماً . و بجانب التمارين الرياضية يجب أن لا ننسى تناول الطعام الصحي حتي نستطيع ممارسة الرياضة والإستفادة منها ، فيفضل الإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون والزيوت والدخان ، وتناول الأطعمة الصحية المفيدة مثل الفواكه والخضار والعصير الطبيعي والمأكولات المشوية ، فكل هذه الأطعمة مفيدة لجسمك و صحتك .

و يفضل ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام بنصف ساعة على الأقل أو ساعة حتي لا تتعب جسمك وتسبب في ضرره ، فيجب أن ترتاح بعد الطعام لفترة معقولة وثم تبدأ في ممارسة الرياضة . و من أهم التمارين الرياضية البسيطة والتي تساعدك في تخفيف وزنك وحتى وأنت في المنزل هي :-

تمرين المشي : ويفضل المشي السريع وهو من أفضل التمارين التي يمكنك أن تقوم بممارستها يومياً لمدة نصف ساعة أو ساعة إذا استطعت ، فعندما تقوم بممارسة تمرين المشي وخصوصاً في الصباح وإستنشاق الهواء النظيف سوف تشعر بالإنتعاش والنشاط والحيوية وتخسر الكثير من الوزن في جميع أنحاء جسمك .

تمرين الجري : إذا رغبت في خسارة الوزن بسرعة يمكنك ممارسة تمرين الجري بسرعة كل يوم لمدة نصف ساعة تقريباً من دون أن تتعب جسمك كثيراً ، وسوف يساعدك ذلك في خسارة وزنك بسرعة وشد جميع عضلات جسمك في فترة قصيرة .

تمرين صعود ونزول الدرج : إن صعود ونزول الدرج يومياً يساعد في حرق الدهون وزيادة نبضات القلب وشد عضلات الأرجل ويفيدك كثيراً ، إذا قمت بصعود ونزول 20 درجة كل يوم لمدة مرتين في اليوم ومن دون أن تجهد جسدك كثيراً .

تمرين القفز بالحبل : فالجميع مارس هذه الرياضة الجميلة في الطفولة وهي من أمتع الألعاب التي كنا نمارسها ونحن صغار ، ولكن ما لا تعرفيه أن رياضة نط الحبل هي من أفضل الرياضات لخسارة الوزن وفي وقت سريع أيضا .

رياضة السباحة : وهي من أفضل وأمتع الرياضات لتخفيف الوزن بسرعة وزيادة نشاط جسمك والترفيه عن نفسك أيضاً ، فممارسة السباحة لمدة نصف ساعة يساعدك جميع عضلات جسمك في خسارة الوزن .

ويمكنك أيضاً ممارسة رياضة التزلج وركوب الدراجات إن أمكن ، فإن ذلك سوف يجعلك أكثر نشاطاً وانتعاشاً ويساعدك كثيراً في خسارة وزنك في فترة قصيرة من الوقت .